Es una de las resoluciones de año nuevo más populares (y misiones de larga duración, en realidad): Conviértase más saludable, más en forma y más delgado.

Seis de los diez "cómo hacer" preguntas que registró el mayor aumento en las búsquedas de Google a principios de año estaban a punto cómo cocinar la comida sana . Por ejemplo, "¿Cómo hacer chips de col rizada" y "cómo a vapor el brócoli" ambos hechos la lista.

Pero la fabricación de chips de col rizada en el lujo de su propia casa es fácil, en comparación con hacia abajo la tentación que se enfrentará a soplar su dieta cuando se tiene que quedarse hasta tarde en la oficina. Aquí hay algunos consejos de los nutricionistas, dietistas y expertos en productividad sobre cómo comer sano durante un día de trabajo ocupado (e incluso ser más eficientes en el proceso).

1. Tome un descanso adecuado almuerzo.

No importa lo ocupado que está, no posponga el almuerzo para que pueda enviar otro correo electrónico. No sólo son las personas que toman un almuerzo tranquilo lejos de su escritorio más positiva y más creativo , Son también más en forma. Un estudio publicado en el British Medical Journal encontraron que los hombres y mujeres que bufanda abajo su comida son 84 por ciento y 50 por ciento más probabilidades, respectivamente, a tener sobrepeso que sus contrapartes de lento comer.

Si su oficina frunce el ceño al tomar el almuerzo lejos de su escritorio, a continuación, salir a tomar un minuto 05.10 a pie un par de veces al día. Kimberly Elsbach, profesor en la Universidad de California en Davis que estudia la psicología lugar de trabajo, dice NPR que el primer paso es gerentes y empleados deben tomar es " crear una cultura "Alrededor de tomar descansos para el almuerzo.

"Establecer un foro en línea donde usted dice, 'Bueno, estas son las diferentes actividades que estamos haciendo'", dice Elsbach. "" Hay un grupo que va a reunirse y comer su almuerzo afuera. Hay otro grupo que va a ir a dar un paseo. '"

2. Stock tu escritorio con bocadillos saludables.

El hambre es usted cuando salga del trabajo, más probabilidades tendrá de tomar comida para llevar de regreso a casa. Así que no importa lo ocupado que está, usted no debe ir horas sin comer. Además, es muy probable que sean más productivos si bocado en todo el día que si usted come comidas grandes, infrecuentes. El cuerpo es más capaz de mantener los niveles de glucosa, por lo que no experimentar la dolores de cabeza y problemas de memoria que siguen demasiado de una caída de azúcar en la sangre.

La mejor manera de asegurarse de que sus niveles de azúcar en la sangre no bajen demasiado, especialmente cuando usted tiene problemas para adaptarse en un descanso, es mantener una variedad de bocadillos saludables en su escritorio. Dietista Sarah Romotsky dice La musa que el mejores bocadillos de oficina son los que contienen una mezcla de hidratos de carbono complejos, proteínas y grasas, como mezcla de frutos secos o yogur griego con granola. Y el autor de la productividad laboral Ron Friedman incluso sugiere la creación de un servicio de suscripción automatizado para volver a llenar sus bocadillos cuando se está agotando.

3. Mantenga una botella llena de agua en su escritorio.

Si bien es una creencia común, no hay pruebas concretas de que beber más agua te hace perder peso, la tuerca que no le ayude evitar comer en exceso , Según los nutricionistas. Mantenerse bien hidratado también hace que los hombres y las mujeres se sienten más optimista y menos estresado , Según dos estudios realizados por investigadores de la Universidad de Connecticut.

Para acordarse de tomar un descanso, levantarse y tomar un trago de agua, mientras que en el medio de un proyecto mucho tiempo, escritor Jenna M. Uszenski en página web orientación profesional Levo Liga sugiere establecer recordatorios del calendario durante la jornada de trabajo. También hay aplicaciones que rastrean la cantidad de agua que usted bebe como anegada, que le envíe alertas para que pueda decir si usted está deshidratado.