Usted quiere hacer cambios en su condición física, hábitos de trabajo, carrera u otros aspectos de su vida en 2016. Usted sabe que la mejor manera de hacer cambios en la vida es cambiar sus hábitos. Hábito es una increíblemente poderosa fuerza que dicta mucho de la forma en que vivimos nuestras vidas. Pero eliminar los viejos hábitos es casi imposible, y la creación de otros nuevos es casi tan duro. Ya sabes porque has intentado y fracasado. Varias veces.

Según el Dr. Jason Selk, usted ha sido víctima de "lucha-thru". Selk es un entrenador ejecutivo que fue anteriormente director de los Cardenales de San Luis de entrenamiento mental - tiempo durante el cual el equipo ganó dos Series Mundiales. Él es el autor de Organizar mañana hoy: 8 maneras de volver a entrenar tu mente .

La mayor formación de hábitos comienza con un incidente desencadenante, dice Selk. Por ejemplo, se siente fuera de forma, usted asiste a un taller sobre los beneficios de la aptitud, y decide hacer ejercicio todos los días. Usted comienza con una carrera en el primer día, luego se siente muy bien, y que está seguro de que este será su nueva rutina. Pero al tercer día, el clima se vuelve lluvioso y es una batalla para lograr salir de la puerta.

"En algún momento, los obstáculos pondrán a prueba su determinación y usted tendrá que decidir si vas a tomar el camino fácil - como la mayoría de la gente hace - y dejar la rutina, o ir hacia adelante y ganar su lucha-por, "dice Selk. "Fight-thru es donde su confianza inicial se transforma en la comprensión de que el ganar va a ser más difícil de lo â € <pensado. ¡Tienes que ser capaz de ganar dos o tres peleas Seguido batallas con usted mismo para llegar al punto en el que un hábito se convierte en una segunda naturaleza ".

¿Cómo se gana aquellos lucha thrus? Aquí está el consejo de Selk:

1. ritualizar su nuevo hábito.

Haga esto poniendo su nuevo hábito en su horario, al mismo tiempo, todos los días o semanas. "Si el hábito está dando un plazo de treinta minutos cada día, bloquear hacia fuera en el calendario para la misma hora y que sea no negociable", dice Selk. "Esto toma la mayor parte del pensamiento de él. Ya casi la automatización del proceso."

2. Reconocer a combatir-thrus cuando los encuentres.

Cuando llegue el día tres de su nuevo hábito en marcha y que está debatiendo consigo mismo si ir bajo la lluvia, comience por reconocer lo que está sucediendo, dice Selk. Cuando esto sucede, aprender a decir a ti mismo: "He entrado en una pelea-thru".

¿Cómo ayudará esto? "Esto es como tomar la venda antes de que comience la pelea", explica. "Ahora ya sabes lo que estás luchando." Cada pelea Seguido ganas marcas de ganar el siguiente más fácil, dice. Lo contrario también es cierto: Cada pelea Seguido a perder hace que sea más fácil dar en la próxima vez.

3. Hágase dos preguntas.

Ahora que usted sabe lo que está en contra, se puede entrenar a ti mismo a través de la lucha Seguido por hacerse dos preguntas: "¿Cómo me voy a sentir si gano la lucha-por ¿Y cómo me sentiría si lo pierdo?"

"Ahora estás llevando la emoción en la ecuación, que promueve la acción", dice Selk. "Si en su mente usted gana, usted puede sentir como un campeón. Si pierde, es probable que experimenta emociones negativas que vienen con bajo rendimiento. Negativa o positiva, estas emociones son motivadores de gran alcance para ayudarle a ganar la pelea".

4. Visualice su vida futura.

Dedique 30 segundos a pensar en detalle acerca de cómo su vida será diferente en cinco años si gana constantemente la lucha-thrus y formar un nuevo hábito, dice Selk. "Sé honesto contigo mismo, y déjate sentir los beneficios de la constante de ganar la pelea."

Luego, hacer lo mismo en la otra dirección. Dedique 30 segundos a pensar en su vida futura si pierde constantemente la lucha-thrus y seguir con el status quo. "Es su decisión", dice Selk.

5. No se obsesione con resultados.

Digamos que usted ha estado ganando la pelea-thrus por un tiempo y que ha formado con éxito un nuevo hábito. ¡Felicidades! Pero sólo porque el hábito es allí no significa que no puede deshacerse, por lo que debe permanecer vigilante para protegerla.

Un contratiempo común es cuando el nuevo hábito no entrega inmediatamente los resultados que esperábamos. "Es fácil caer en una mentalidad negativa", dice Selk. "'¿Por qué me molesto? No importa lo que hago." "Cuando esto sucede, usted ha cumplido con el monstruo del desaliento, dice. "Es muy peligroso porque socava su voluntad de seguir intentando Sigue intentándolo de todas formas;. Que va a ganar."

6. No deje que la interrupción arruinar su progreso.

Millones de personas comienzan a dieta y ejercicio rutinas en verano y para la que trabajan varios meses, dice Selk. Luego de Acción de Gracias llega, seguido de la Navidad y las partes inevitables de Navidad. "En enero, que está de vuelta donde estabas en junio", dice.

La respuesta es que estar atentos y evitar la ruptura de su nuevo hábito siempre que pueda. "Cualquier interrupción en su rutina, alterará los hábitos positivos que llevaron a que el éxito", dice. "Tenga cuidado de proteger a su rutina."

7. No se deje seducir por el éxito.

Dime si esto suena familiar: Usted decide ponerse en forma mediante la ejecución de todos los días. Luego se enteró de un 5k o 10k en su vecindario, y decide entrar. Usted mantiene su rutina de correr hasta el día de la carrera, que se completa con éxito en un tiempo respetable. Estás emocionado - y luego de dejar de correr.

"Tal vez la trampa más peligrosa viene cuando se tiene un gran éxito", dice Selk. "Usted ha ganado la pelea-thrus, has cambiado de modelo, y ahora se siente muy bien. Es la naturaleza humana para pensar, 'Hey, tengo este lamió. Ahora no tengo que trabajar como difícil.'"

En otras palabras, usted ha sido seducido por el éxito. "Reconociendo la seducción es una parte importante de evitarlo", dice. "Cada vez que te encuentres diciendo:" Yo no puedo hacer mis tareas hoy porque... ", O" Yo no necesito hacer mis actividades hoy porque..., 'Usted sabe que está entrando en la zona de la seducción. Se puede ver que usted está rebelde ".

¿Qué haces? Trabajar un poco más por un poco más tiempo, dice. "Diez más abdominales, otra vuelta, o tres más prensas de banco reforzarán en su mente su capacidad para ganar la lucha-thru", dice. "Así como el entrenamiento físico hace que su cuerpo fuerte, la perseverancia y la voluntad de luchar a través de obstáculos le hará mentalmente fuerte."

Quédate con estos pasos, añade. Antes de que te des cuenta, habrás creado un nuevo hábito de ganar.