Lo siguiente es parte de una serie de Trello quien se asoció con expertos en negocios y estilo de vida para traer consejo inspirado a permanecer con éxito en pista con su Resoluciones de Año Nuevo . Seguir Trello y #readysetgoal para más.

¿Cuántas dietas diferentes que lo intentaste en el 2015? ¿Y cuántos de ellos tuvieron éxito? Sí.

¿Alguna vez pensaste que tal vez usted iba sobre la dieta y la consecución de un estilo de vida más saludable por el camino equivocado? Derek Flanzraich, director general de Greating , Probablemente estaría de acuerdo. Pero no te preocupes! Debido a que se ha asociado con nosotros para ayudarle a alcanzar su resolución del Año Nuevo para obtener más saludable y hacer 2016 su mejor año.

1. Pregunte qué

Antes de que somos capaces de establecer hábitos saludables, tenemos que romper primero los más insalubres. "En realidad se trata de la actitud", dice Derek. "En Greatist no se trata de lo que come, sino por qué lo hace, y no se trata de lo que los entrenamientos que está haciendo pero ¿por qué estás trabajando."

Antes de que somos capaces de romper los hábitos poco saludables tenemos que entender por qué queremos desarrollar las sanas. "La gente piensa en enero por primera vez como un tiempo para comprometerse con algo que he querido hacer, pero no han tenido la oportunidad de hacerlo. Lo que yo siempre animo es para la gente a gastar tiempo pensando por qué realmente quieren comprometerse a haciendo presente resolución en el primer lugar ", dice Derek.

Al entender el "por qué" detrás de un objetivo que nos encontramos en un lugar mejor para establecer el camino para lograr ese objetivo, así como romper los hábitos poco saludables que nos han impedido el logro de lo que realmente deseamos. Derek explica: "Antes de decir usted quiere perder diez libras, pensando en por qué usted quiere perder diez libras podría revelar que en realidad no quiere perder libras, pero pone en diez libras de músculo." Tener una comprensión clara de nuestro resultado deseado establece la ruta para el logro de ese objetivo.

2. Tú eres lo que la dieta

Con su objetivo establecido, es el momento de construir un plan para comer mejor, bajar de peso y mantener un estilo de vida más saludable. ¿Cuál es la parte más importante del plan? "La parte más importante de esto es la comida", dice Derek. "Creo que las personas sobrevaloran poderosamente el impacto de fitness y subestiman la importancia de la dieta."

Por supuesto, con tantas dietas por ahí, ¿cómo saber cuál es el adecuado para usted? Derek dice: "Lo que me gustaría animar es encontrar uno que ha sido examinado experto pero que suena muy bien. Elija el que suena como el tipo de cosa que usted realmente quiere."

Si no te gusta la ensalada, entonces no tiene sentido en la selección de una dieta que se centra en la ensalada, porque no va a atenerse a ella. "Elija una dieta que usted está entusiasmado de hacer frente a uno que suena como que va a ser terrible."

3. Haga un plan ... y sea realista

Una vez que se decida por la dieta que sea adecuado para usted, armar un plan de alimentación que gira en torno a esa dieta. Buscar recetas que no sólo va a disfrutar, pero los que usted tendrá tiempo para prepararse. Considere la posibilidad de no sólo los ingredientes de las recetas, asegurándose de encontrar platos que excitan, pero ser conscientes de la cantidad de calorías también.

Este es también un buen momento para configurar un sistema para rastrear lo que está comiendo. "Básicamente entre las únicas cosas probadas cuando las personas se comprometen a sus metas de salud es el seguimiento de lo que estás comiendo. Eso puede ser en términos de conteo de calorías, pero también puede ser en términos de simplemente escribirlo, porque la verdad es que cualquier persona que no ha hecho que no se dan cuenta de lo mucho que están comiendo ".

Configurar una lista para cada semana en su tablero Trello, y crear una tarjeta para cada día. Después de cada comida o merienda, agrega a la tarjeta exactamente lo que comió y revisar sus tarjetas al final de cada día y cada semana. La simplicidad de esta acción es en realidad engañosamente eficaz. "Voy a decir que después de realizar un seguimiento durante un período de tiempo te das cuenta de lo que está haciendo y cambiar sus hábitos", dice Derek.

4. No ir por libre

Otra forma eficaz de mantenerse en la cima de su dieta consiste en asegurarse de que nunca la dieta sola. Al encontrar a otros que están tan entusiasmados con la dieta como eres, que no sólo se quedará más responsables, pero usted será más feliz.

"La razón número uno que escuchamos de los lectores en Greatist", dice Derek, "es que no se logran las metas que se propusieron porque se sienten solos. Ellos no sienten que tienen un grupo, una pareja, su familia no está en él, sus compañeros de trabajo los echan fuera ". Añadir a tus amigos a tu tabla Trello y compartir sus listas de seguimiento de comidas, entrenamientos, y han programado regularmente reuniones en compartir lo que funciona y lo que no.

Al planear y siendo fiel a su dieta, mantener estos cinco consejos simples de Derek en cuenta para amplificar su éxito:

  • Bebe mas agua.
  • Sólo comer un desayuno muy saludable, si usted come el desayuno.
  • Establezca una regla de ¿cuántas bebidas alcohólicas que tiene. Cortar tanto alcohol como sea posible puede tener efectos enormes sobre la pérdida de peso.
  • No restringir demasiado. Permitir cierta flexibilidad en su dieta.
  • Hacer hincapié en los alimentos sobre la aptitud. Si estás haciendo gimnasio sólo para la pérdida de peso, lo estás haciendo mal. No se puede entrenar una mala dieta.

5. Herramientas para Tech Manteniendo el rumbo

Derek también compartió algunas de sus herramientas favoritas para el seguimiento y mantenerse en la cima de su dieta:

  • Use un cuaderno o un google doc para rastrear lo que está comiendo
  • Mi Experto en Fitness Pal y Lose It son grandes contadores de calorías
  • Use Map My Fitness y RunKeeper socialmente mapa y compartir objetivos de fitness
  • Utilice herramientas como Trello para realizar un seguimiento de las metas, la dieta y entrenamientos
  • El Calendario Seinfeld - Tome un calendario mensual y cada día cuando usted ha logrado lo que se propuso hacer, poner una X en el día. Durante un período de tiempo que va a desarrollar una cadena y tendrá que romper la cadena aún menos.

¿Estás listo para tener su año más saludable todavía? Ir a por ellos tigre, pero también recuerde que debe mantener este consejo de Derek en mente, "¿Es algo que usted está entusiasmado por hacer pero no es algo que se siente como que tiene que hacer. Algo que no se puede esperar para iniciar y tener sólo estado esperando la excusa para cometer realmente a ella ".