Desterrar la niebla del cerebro, aumentar la energía, y el enfoque afinar con estas maneras probadas para tener un día productivo.

1. Establecer una rutina de sueño y se adhieren a ella.

Tal vez usted es un guerrero de fin de semana o simplemente tener un mal hábito de romper su hora de acostarse. Probablemente pienses un par de noches a finales de la semana no son perjudiciales, pero que el comportamiento noctámbulo podría estar afectando lo productivo que son cada día. Falta de sueño no es como saltar ejercicio o tener una comida barata, que puede compensar más adelante. Falta de sueño se pega con usted, incluso si vas a gastar todo tu Sábado recuperación en la cama.

Trate de obtener un sólido siete a nueve horas cada noche y no se desvíe demasiado de su horario normal. Eso significa golpear el saco y despertarse a la misma hora cada día. La mejor manera de hacer eso? Siga una rutina que comienza preparando su cuerpo para la hora de sueño antes de entregar. Comience acerca seis horas antes mediante la reducción de la cafeína; en el de tres a dos horas de parada marca de comer, beber, y hacer ejercicio; y una hora antes de que usted desea apagar la electrónica y detener las actividades estresantes como hacer el trabajo o el pago de facturas.

2. Planifique su día antes de que comience.

Empezar es mucho más difícil cuando no sabes qué hacer. Superar esa confusión común mañana mediante la creación de una cronológico Lista de tareas del día anterior. Rank tareas por importancia, y una lista de los proyectos más difíciles o urgentes primero. Puesto que somos más creativos en la mañana, eso es un buen momento para conseguir su más complejo el trabajo hecho. A medida que el día disminuye, las responsabilidades de programación que requieren menos pensamiento, como respuesta a mensajes de correo electrónico - o la redacción de la lista de tareas del mañana. Vas a conquistar más cuando a priorizar, y también pasará menos tiempo la transición de un proyecto a otro.

3. Horario de ejercicio en cada día, incluso si tiene sólo cinco minutos de sobra.

Si usted está evitando hacer ejercicio porque estás demasiado cansado o demasiado ocupado, que está haciendo un flaco favor. Incluso a pocos minutos de ejercicio al día le puede dar más energía y fortalecer su resistencia. Las personas que practican regularmente en la experiencia de la actividad física mejoran rendimiento cardiovascular mediante la entrega de oxígeno y nutrientes a su tejido. Cuando usted está respirando mejor, te sientes mejor y son capaces de hacer más sin conseguir fatigado.

4. Tome una ducha fría.

Intercambiar su ducha calientes y estimulantes para una fría llamada de atención por la mañana. los beneficios de sumergirse en la temperatura helada incluyen adrenalina, aumento en el estado de ánimo, disminución aumentó en tensión y mejor memoria - mucho más que una taza de café puede hacer. Pero si la ciencia no es suficiente evidencia sólida para ti, saber que las duchas frías también tienen algo de un culto. Desde atletas profesionales, como Lebron James , Que buscan los efectos musculares calmantes a actrices, como Miranda Kerr , Que baje el calor para una mejor piel y el cabello más brillante, duchas frías son un remedio barato para el cuerpo y la mente.

5. Comer un desayuno equilibrado.

Saltarse el desayuno es tan malo como mamá te dijo. Sin ella, usted tendrá dificultad para concentrarse durante el día y sus niveles de energía será drásticamente menor. Asegúrese de que empezar el día con una comida equilibrada que le mantendrá plena y sostenida. Si usted es corto el tiempo o el odio a primera hora de comer pesado en la mañana, un batido es la solución perfecta. Mi favorito personal es un brebaje que me refiero como el "Mezcla de cerebro" debido a sus ingredientes anti-inflamatorias y aumentar cerebrales. Llenos de frutos de nutrientes como el naranja y arándanos, grasas saludables de mantequilla de maní y aceite de MCT, y rica espinacas ácido fólico, este batido está seguro de hacer cada día un ser productivo.