¿Cuál es la mejor manera de mantener los niveles de energía personales de alto cada día? apareció originalmente en Quora - la red de intercambio de conocimientos en cuestiones apremiantes son contestadas por personas con conocimientos únicos .

Responder by Maurice Dziubinski , La toma vive más productivo en Unchained Apps, en Quora :

En primer lugar, darse cuenta de que siempre tendrá altos y bajos de energía, no importa qué. Entonces tenerlas en cuenta y programar su día de trabajo, de acuerdo con ellos.

No hay realmente ningún "secretos". Las personas que "parecen tener energía ilimitada cada día y parecen hacer mucho", simplemente se aprovechan de sus tiempos de energía pico y saben cuándo tomar descansos. Aunque otorgado, es probable optimización de su energía a través de una buena dieta y el sueño.

Esta es una pregunta de dos partes y por lo tanto requiere una respuesta de dos partes:

1) ¿Cómo se puede maximizar sus niveles de energía?

2) ¿Cómo se puede maximizar su eficacia de acuerdo con sus subidas y bajadas de nivel de energía?

Vamos a empezar con la primera: ¿Cómo se puede maximizar sus niveles de energía?

Pensar menos en los picos altos y temporales de energía y más en el mantenimiento de los A-OK niveles de energía durante todo el día. ¿Qué tiene de bueno que el café o la energía bebida si te estrellas después de unas horas y son inútiles para el final del día?

Estos son algunos consejos:

1. café Ditch. Dejar de depender de la cafeína para clavar encima de sus niveles de energía artificialmente. La cafeína es un disruptor sueño, incluso tomada alrededor del mediodía, y sobre todo si se toma en la tarde. En su lugar, le recomiendo que se acumulan tus niveles de energía de todos los días de forma natural a través de una buena dieta, el sueño, el ejercicio y mantenerse hidratado.

2. Ejercicio. Pero no sólo hacer cardio ligero durante 30 minutos. Si usted es un hombre, levantar objetos pesados, hacer ejercicios y / o calistenia compuestos. Si usted es una mujer, hacer algo de ejercicio intenso, por ejemplo, CrossFit. Te prometo que si usted hace esto y tienen la nutrición adecuada en el lugar, podrás rezuma energía.

3. Evitar los azúcares como el fuego. Piense en azúcar como si se tratara de la yesca, que va a quemar muy rápidamente. No se puede tener una fogata de larga duración si usted acaba de seguir lanzando un montón de yesca en ella. Necesitas registros. Los registros son, los alimentos no elaborados reales, idealmente con puntuaciones bajas índice glucémico.

4. Cambie a reducir el índice glucémico (GI) alimentos. Esto significa alimentos que no elevan la glucosa en la sangre que tanto y suministran energía al cuerpo durante períodos más largos de tiempo, al igual que los registros.

5. Mejorar la calidad de su sueño. Asegúrese de que su dormitorio está completamente a oscuras. Use tapones para los oídos si es necesario. No mires a cualquier pantalla durante al menos 1 hora antes de irse a dormir. Si realmente tiene que mirar a una pantalla, baja hacia abajo tanto como sea posible. No exponga su piel a una gran cantidad de luz antes de ir a dormir, tampoco. Dormir a horas regulares.

Estos son sólo algunos de los elementos básicos para obtener sus niveles de energía física y mental donde deben estar. Esto nos lleva a la segunda parte de la pregunta: ¿qué hacer con esos niveles y cómo navegar a través de sus máximos de energía inevitables y bajos para conseguir un montón de cosas por hacer?

He escrito una entrada de blog exactamente al respecto. Déjeme darle una visión general de algunos de los pasos que debe tomar si usted realmente quiere aprovechar sus momentos pico de energía mientras no dejar que las depresiones ponen en peligro su productividad:

1. Aprenda acerca de sus máximos de energía y bajos

Aunque las fluctuaciones de energía de todo el mundo parecen seguir un patrón similar en algún grado (por ejemplo, tenemos todos los bajones experiencia de la tarde), sigue siendo en gran medida personal. Con el fin de empezar a recibir un montón de cosas por hacer, primero tiene que saber acerca de sus patrones de fluctuación de energía. Seguí mis niveles de energía durante algunos días, la calificación en una escala de 1-10 cada hora. Recibí una carta muy interesante como resultado. Me sorprendí al ver los patrones estaban tan recurrentes! Este ha reformado, literalmente, lo que pienso sobre la programación de mis días de trabajo. Os animo a hacerlo también, ya que lo necesitará para los próximos pasos. Puede descargar la hoja de cálculo que he usado en esta página.

2. Asigne las tareas de acuerdo a sus niveles de energía

Ahora que usted sabe exactamente cuándo son sus máximos de energía y bajos, se puede empezar a planificar en consecuencia.

Recomiendo romper todas sus tareas en 3 categorías:

  • Tareas de alta energía - Cuando su energía está en el pico (entre 8 y 10). Este es su momento más preciado. Sea exigente con las tareas que asigna aquí, lo convierten en una regla sólo elegir las tareas más importantes y complejas de abordar durante esos períodos. Luego ir y realmente centrarse en ellos, sin ningún tipo de interrupciones. Obtendrás un montón de hecho en esas pocas horas punta horas solos.
  • Tareas energía Mediano - Cuando su energía es entre 6 y 7. Utilice este tiempo para las tareas que requieren energía moderada, por ejemplo, tareas relacionadas con la comunicación, reuniones, decisiones no esenciales, etc.
  • Tareas de baja energía - Cuando su energía está entre 0 y 4. Cualquier cosa repetitiva, mundano, o pausado debe caer en esta categoría. Úsalo para actividades pasivas también, como leer, ver y escuchar. O cualquier cosa que de lo contrario podría distraer durante sus tiempos de alta y media energía.

3. Trabajar en 60-120 ciclos por minuto, y tome descansos

Debido a nuestro ritmo ultradiano, podemos trabajar en una tarea por lo general alrededor de 90 minutos antes de empezar a perder el foco y el estado de alerta. Ha sido científicamente respaldado que los que toman descansos hacer mucho mejor en términos de productividad y los niveles de energía. Hágase un favor y tomar descansos para rejuvenecerse.

4. Seguimiento de su productividad

Una vez que empiece a tomar acción y la asignación de tareas a su horario en función de sus niveles de energía, es ideal si se inicia el seguimiento de lo productivo que está todo el día. Estos datos, en comparación con la energía máximos y mínimos gráfico mencionado anteriormente, será una inmensa visión de lo que realmente se realiza. Usted será capaz de hacer ajustes precisos a su flujo de trabajo y el horario una vez que tenga toda esta información. Me gusta usar tanto Toggl de registros de tiempo manuales y RescueTime como una herramienta automática que se ejecuta en segundo plano y el seguimiento de cómo paso mi tiempo en el equipo. Una vez que hace algo de seguimiento, usted puede empezar a ver todos los informes de tiempo. Si usted es escoger uno, yo diría que ir con RescueTime.

Espero que esto haya sido de ayuda. Para obtener más información sobre cómo optimizar su horario de trabajo, de acuerdo a sus niveles de energía, echa un vistazo a esta pieza que he escrito: Esto es lo que lo impide mayoría de la gente de estar realmente productiva: Optimización Nivel de Energía. Te digo exactamente cómo hacer para implementar esto.

Esta pregunta apareció originalmente en Quora - La red de intercambio de conocimientos en cuestiones apremiantes son contestadas por personas con conocimientos únicos. Puedes seguir Quora en Gorjeo , Facebook , y Google+ . Más preguntas: