¿Por qué Mark Zuckerberg siempre llevar el mismo todos los días O el presidente Obama sólo se visten con un traje de color?

Debido a que ambos son líderes cuyos días están llenos de peso y decisiones difíciles , Y debido a que las horas de garrapatas por nuestra capacidad de decisión se desgastan. Hacer una elección menos sobre qué poner en la mañana significa ambos hombres tienen sólo un poco más caballos de fuerza mental para hacer llamadas reflexivos más tarde.

Una mente clara e incluso emociones son recursos escasos, en otras palabras, y en general a medida que avanzamos a través de nuestro día tenemos menos y menos de ellos a nuestra disposición. Pero ¿no sería estupendo si pudiera volver un poco de la claridad y la calma que empezaste a pesar de que usted está en su cuarta reunión del día? ¿Hay alguna manera de lograr tal cosa más allá de un armario muy aburrido?

Sí, sugiere un reciente blogs HBR mensaje por Chade-Meng Tan , Que lidera una iniciativa de formación de Google llamado "Buscar dentro de ti mismo." Se trata de "diseñado para ayudar a la gente pone abajo ... equipaje mental y acercarse a cada nueva situación con un presente, mente enfocada", explica, añadiendo que "se convirtió rápidamente en el curso mejores clasificados de todas Google."

Pieza de Tan entra en detalles sobre varias de las estrategias que enseña, pero uno en particular se destaca como la vez simple y eficaz muerto. Y lo que es aún mejor, que sólo va a tomar seis segundos de su día para llevar a cabo.

Prueba esto antes de su próxima reunión

¿Cómo puede algo que toma menos tiempo que una de 100 metros planos Olímpico hacer una diferencia? Tan ofrece el ejemplo de Karen de mayo, un vicepresidente de Google. Ella ha "desarrollado la capacidad de recargar mentalmente tomando una" respiración consciente "antes de entrar en todas las reuniones. Se lleva a sus aproximadamente seis segundos y en ese momento ella trae toda su atención a uno el aliento, al restaurar su cuerpo y mente", explica.

Todos respirar durante todo el día así que ¿cómo podría simplemente prestando atención a una inhalación tener un impacto tan grande? Tan ofrece dos explicaciones: "La razón fisiológica es que respiraciones tomadas conscientemente tienden a ser lento y profundo, que estimula el nervio vago, la activación del sistema nervioso parasimpático . Reduce el estrés, reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, y se calma. "

. "La razón psicológica es que cuando usted pone su atención intensamente en la respiración, que está plenamente en el presente para la duración de la respiración Para sentirse arrepentido, debe ser en el pasado; que preocuparse, usted necesita estar en el futuro. Por lo tanto, cuando usted está totalmente en el presente, que están temporalmente libres de pesar y preocupación ", continúa.

Si no está totalmente convencido de que algo tan simple podría realmente recargar sus recursos mentales y mejorar su Toma de decisiones capacidad, Tan señala que la técnica no es sólo utilizado por los ejecutivos de tecnología, sino también por grandes atletas como Novak Djokovic.

Algo similar también ha sido recomendado por un tipo muy diferente de expertos aquí en Inc.com previamente. Profesor de Meditación y autor Sharon Salzberg señaló que increíblemente sencillo " mediaciones de sigilo "Tal como se acaba de saborear una taza de té puede hacer que los líderes mucho más lúcido y eficaz.

¿Tiene seis segundos para tomar sólo un respiro consciente (o SIP) antes de su próxima reunión? (¡Por supuesto que sí!)