Si alguna vez has pensado meditación era algo que se debe reservar para los hippies y los monjes solamente, usted no está solo. Muchas personas piensan que la atención plena es un poco demasiado "allá afuera" y no tiene mucho lugar en el mundo moderno de hoy.

Sin embargo, como poco firme que pueda parecer, es necesaria la atención más que nunca antes. Ninguna otra generación ha enfrentado tales tentaciones para la distracción.

Ya sea que esté viendo la televisión y el desplazamiento a través de los medios sociales, al mismo tiempo, o si está tomando un descanso de un proyecto para responder a mensajes de correo electrónico cada dos minutos, tratando de hacer demasiadas cosas a la vez que te roba la alegría y disminuye su eficacia .

Ser más conscientes de cada actividad es la clave para aumentar la productividad. Mindfulness le ayudará a estar completamente presente en el momento para que pueda realizar cada tarea a la medida de su capacidad mientras se disfruta plenamente del momento.

Mindfulness le ayuda a sentirse completamente vivo. En lugar de ser distraído mientras juega con sus hijos - porque usted está pensando en todas las cosas que usted debe hacer lugar - o sentirse abrumado por la carga de trabajo actual - porque usted está preocupado acerca de todo lo que tiene que conseguir done-- mindfulness le ayuda a hacer una tarea a la vez.

Usted será capaz de vivir cada momento al máximo, ya que será completamente despierto y presente. Para muchas personas - especialmente los escépticos de la meditación - la obtención de un mayor control sobre su mente podría ser el secreto para una vida mejor.

Beneficios Mindfulness

Hay una razón por la que todos, desde atletas a los principales líderes empresariales están practicando la atención plena - que mejora su rendimiento. En lugar de lamentar lo que hiciste ayer o preocuparse por lo que va a pasar mañana, la atención plena te mantiene enfocado en lo que estás haciendo en este momento.

Siendo plenamente consciente de lo que está pasando en el momento sin emitir un juicio, tiene un enorme físico, social, y los beneficios psicológicos. Éstos son sólo algunos de ellos:

  • El aumento de la fuerza mental - Múltiples estudios de investigación muestra la atención plena puede reducir el estrés y mejorar su bienestar psicológico. Al cambiar la forma en que responde a las experiencias dolorosas y eventos estresantes, la atención puede mejorar su estado de ánimo y reducir el riesgo de problems. salud mental ·
  • Enfoque mejorado - Estudios mostrar la práctica de la atención plena puede mejorar su capacidad de atención. La atención plena puede ayudar a suprimir la información de distracción y ayudarle a concentrarse en la tarea a mano.
  • Reactividad emocional Disminución - La práctica de la atención plena puede reducir la intensidad de las reacciones emocionales desagradables. Durante una estudio de investigación , Los participantes que practicaban la atención mostraron una mayor capacidad para realizar tareas cognitivas después de ver imágenes inquietantes, en comparación con el grupo control.
  • Mayor satisfacción de la relación - La atención plena puede mejorar su satisfacción en relación de varias maneras. Investigación muestra socios que practican la experiencia mindfulness menos conflictos, reducen la reactividad emocional, mejora de la comunicación y las relaciones en general más saludables.
  • Mejor salud física - Los estudios han vinculado la atención plena a una multitud de beneficios para la salud que van desde la reducción de dolor crónico de la presión arterial baja. Aprender a estar presente en el momento en que incluso puede estimular su sistema inmunológico.

Ejercicio Mindfulness simple

La atención plena no tiene que tomar mucho de su tiempo o energía. A pocos minutos de la práctica de cada día pueden ofrecer una gran cantidad de beneficios.

Aunque hay un montón de diferentes maneras de practicar la atención plena, aquí es un simple ejercicio:

  1. Siéntate con la espalda recta (aunque usted puede estar con las piernas cruzadas en el suelo, no es necesario).
  2. Preste atención a su respiración. Concéntrese en el aire que fluye en sus ventanas de la nariz y de la boca.
  3. Observe los pensamientos que entran en tu mente. Cuando su mente empieza a divagar, o empieza a criticar su incapacidad para mantener la concentración, redirigir suavemente su atención a su respiración.

Al igual que cualquier otra nueva habilidad, la atención requiere práctica. Entrenamiento diario puede ayudar a mantenerse más consciente durante sus actividades cotidianas. Y en última instancia, usted verá cuánto más eficaz y productiva puede ser cuando estás plenamente presente en todas sus actividades.